Mindenhol az zúdul ránk, hogy fiatalnak kell maradnunk – reklámok, újságok, influencerek osztják meg a tippjeiket a ráncok hatékony eltüntetésére, az idő kerekének visszafordítására. Gyakran, ezek a beavatkozások drága, idő- és pénzigényesek, sőt ijesztő mellékhatásokkal járhatnak.
De nem kell, hogy rettegjünk az öregedéstől, hiszen van élet a ráncok után is! Idősebb korban is élvezhetjük az életet, ha tudjuk mire kell odafigyelnünk.
Hogyan öregedjünk méltósággal?
Ez nem arról szól, hogy mindenáron 20 évesnek akarunk kinézni. Persze, teljesen normális, hogy az ember kicsit elszomorodik a ráncok és a megereszkedett bőr láttán. De a jó életre mindenkinek van lehetősége.
Gondoskodjunk a bőrünkről
A bőrünk a legnagyobb szervünk, ami megvéd minket a külső környezet negatív behatásaitól. De ez a harc elég sokat elvesz tőle, ezért muszáj odafigyelnünk rá.
Íme a legfontosabb teendők:
- Használjunk naptejet és takarjuk be magunkat, amikor napra megyünk.
- Évente menjünk el bőrrák szűrésre.
- Válasszuk ki a megfelelő arcápolási termékeket.
- Hidratáljunk.
Mozogjunk
A rendszeres mozgás rengeteg betegség megelőzésében segít – különös tekintettel a szív- és érrendszeri problémákra. Az Egészségügyi világszervezet szerint hetente 150 percnyi mérsékelt intenzitású aerob edzést kell beiktatnunk az életünkbe. Ez többek között lehet napi 20 perc séta, de ha csak heti háromszor van lehetőségünk, akkor 50 percet legalább szánjunk magunkra. De nem csak a séta az egyetlen, amit csinálhatunk, hanem biciklizhetünk, úszhatunk, táncolhatunk vagy kertészkedhetünk is.
Ezenkívül fontos, hogy rendszeresen végezzünk izomerősítő gyakorlatokat is, ugyanis az idő előrehaladtával az izmaink egyre inkább elgyengülnek. Ezzel az idősekre jellemző gyakori egyensúlyvesztést is megelőzhetjük és a csontritkulás esélye is csökken.
Ügyeljünk az étkezésre
Az egészséges étkezés által nemcsak a régi alakunkat őrizhetjük meg, hanem hatással van a bőrünkre is. A túl sok cukor (tudományos nevén glükóz) fogyasztás által inzulinrezisztenssé válhatunk, ami hormonális változásokat, gyulladást és még sok mást okozhat a szervezetünkben. Ez pedig nyomot hagy a bőrünkön is.
Mit érdemes ennünk?
- Gyümölcsöket és zöldségeket (lehet friss, fagyasztott vagy konzervált).
- Alacsony zsírtartalmú fehérjéket, mint például halat vagy hüvelyes zöldségeket.
- Részesítsük előnybe a teljes kiőrlésű gabona tartalmú ételeket.
- D-vitamint is tartalmazó tejterméket, amelyek alacsonyak zsírban.
- Sütéshez inkább növényi olajokat válasszunk.
- Minimalizáljuk vagy iktassuk ki a feldolgozott élelmiszereket az étrendünkből.
Törődjünk a mentális egészségünkkel is
A stressz elkerülhetetlen része az életünknek. De minél jobban menedzseljük, annál hosszabb és boldogabb életet élhetünk. A stressz meglátszik a bőrünkön – ki ne látta már egy ismerősén, hogy éveket öregedett egy trauma után. De ha megfelelően feldolgozzuk és megbékélünk az élet nehézségeivel, akkor nagyobb eséllyel kerüljük el a szív problémákat és a ráncok mélyülését. Ezt megtehetjük egy terapeuta vezetésével, de relaxációs és légzési technikák, meditáció, jóga is sokat segíthet. Ezek által az alvás minőségünk is sokat javul majd, ami szintén nagyon fontos.
Mit tehetünk még egy jobb életért?
- Töltsünk időt a szeretteinkkel. Az erős kötelékek bizonyítottan javítják a mentális és a fizikai jólétünket. De ne feledkezzünk el a szőrös családtagjainkról sem, hiszen hatásukra csökken a magas vérnyomás és javítják a hangulatunkat is.
- Több olyan dolgot csináljunk, ami örömet okoz – legyen az egy hobbi, természetben töltött idő vagy önkénteskedés.
- Fogadjuk el a korunkat. Azok, akiknek pozitív kapcsolata van az öregedéssel, hosszabb és boldogabb életet élnek, hiszen elkerülhetetlen része egy hosszú életnek.
Hagyjunk fel egészségtelen szokásainkkal
Az alkohol és a cigaretta káros hatásai bizonyítottak – többek között felgyorsítják a bőr öregedését. Próbáljuk meg minél inkább lecsökkenteni az átlagos alkoholbevitelünket, a dohányzást viszont érdemes teljesen elkerülni. Ez érvényes a e-cigarettákra is. (További tippeket a dohányzásról való leszokáshoz itt találsz.)
A legtöbb tanácsot az ember önmaga meg tudja valósítani, de ha szeretnél egy kis segítséget a bőröd még szebbé varázsolásában, kérj időpontot itt!
